barki a klata

[...] brzuch,tj 12 ćwicz po 10-15 powt każde bez przerwy jednym ciągiem, trenuję 4 dni w tyg zazwyczaj zaczynam tydzień treningów od : 1.klatka 2.wolne 3.plecy. 4.wolne. 5.barki 6.nogi 7.wolne biceps często robię wraz z klatą lub plecami zależy to od dnia samopoczucia itd triceps dorzucam do klaty pleców lub barków w różnych tygodniach [...]

[...] drazek a lekarz mnie opier##### ze robie martwy bo to bardzo siada na kolana, poprostu czasami na drugi dzien czulem ze ta srubka sie pali co mam w srodku :D Piatek to barki, zawsze mam problem z lewym barkiem, po jednym-dwoch cwiczeniach zawsze strasznie palil, teraz staram sie przywiazywac najwieksza wage do rozgrzewki, dodatkowo smaruje [...]

[...] jedzenie twarog itp to mama robi zakupy. Trening obecnie mam drugi miesiac FBW cos na wzor Ronniego 6 ciwczen 3 razy w tyg przysiad martwy wyciskanie wyciskanie stojac na barki i do tego na triceps waskim i uginanie biceps. Ale ja robie tak ze np w pon robie Przysiad Klata wyciskanie i jeszcze jedno na skosy zeby ta kalte bardziej ruszyc i dwa [...]

Witam czy ten plan treningowy jest dobry? PON klata i plecy WT barki triceps biceps ŚR brzuch nogi CZW klata i plecy PT barki triceps biceps Jesli zły to może by ktoś mi ułożył? Z góry dziękuję, chciałbym trenować 4 dni w tygodniu Przedtem mój plan wyglądał tak PON klata plecy WT barki biceps triceps ŚR przerwa CZW klata plecy PT barki biceps [...]

[...] zamiast trzech dni chodze sobie po piec dni na silownie. No i teraz pytanie, wczesniej PPL a ostatnio FBW, teraz split. Jak go rozlozyc? Robic klata+bic, plecy + tric, nogi barki i zapetlac to? Czy moze 5 dni ? Czyli 1 dzien klata, drugi bic+tric, trzeci plecy, cztery barki brzuch jakies aeroby, piec nogi. ?? Moze jakiem inny trening? No dobra, [...]

[...] na FBW.prosze o rade czy zmienic na to czy nie? jak tak to prosze o korekty w moim Planie i jakies wskazowki co do diety:P tyg parzyste Pon: klata,bic wt: plecy,tric czw: barki,bic Pt: klata,przedramie w tyg nieparzyste 2 x tric 1x bic A o to i FBW: A Klata- wyciskanie sztanki na lawce poziomej 3s - rozpietki 2s Plecy-sciaganie [...]

[...] ze sztangielkami z supinacja 5x10 -Uginanie przedramion podchwytem ze sztanga 5x10 -Uginanie przedramion ze sztangielka (oparcie o kolano) 5x10 / Siodemkowanie 5x21 sro. barki-kaptury-brzuch BARKI: -Wyciskanie sztangi zza glowy 5x10 -Rotacja wewnetrzna ramion 5x10 -Wioslowanie 5x10 -Unoszenie sztangielek bokiem 5x10 -Unoszenie sztangi w przod [...]

[...] ryżowe/owoce Główne źródła tłuszczy:makrela/orzechy/oleje/nasiona Przez ten tydzień będę stopniowo wchodził na kcal i patrzył co się dzieje Co do treningu: Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangielek/sztangi skos gorny 4x 10-6 - wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - unoszenie sztangielek [...]

[...] cw; plecy i klatka mnie męczą. Prosiłbym aby mi ktoś polecił --ćw albo rozkład cw zmienić,ew inne ulozenie partii,tylko tu tez jest problem bo klata-tric/plecy-bic/klata-barki mi nie odpowiadają (jedna partia cierpi kosztem drugiej).Patrzyłem na rozkład typu: lekko,ciężko,ale nie umiem tego sensownie sklecić i dobrać ćw. Z góry dzięki [...]

Witam ;D Całkiem niedawno tu pisałem o swoim wracaniu po 8 miesięcznej przerwie w ćwiczeniu z powodów niezależnych ode mnie ;] Zaliczyłem 23 treningi FBW w 6,5 tygodnia, czyli stosunkowo dużo, bo nie robiłem sobie przerwy na weekendy, tylko metodą 1dzień treningu, 1dzień odpoczynku. FBW ćwiczył bym dalej, ale przyszedł krytyczny moment ;] Wszystko [...]

Proszę o pomoc i ocene planu treningowego. Z góry dziękuje za pomoc. ________ Czytałem kilka postów na temat treningu na siłe klatki piersiowej, ale postanowiłem założyć indywidualny temat, ponieważ nie chciałem odkopywać starych. ________ Moim głownym celem jest polepszenie wyników w wyciskaniu klatki piersiowej na ławce poziomej, chciałbym także [...]

[...] Powiem , szczerze , że sam osobiście po tych 4 miesiącach nie czuję się jakiś zmęczony/ przetrenowany. a oto i on : poniedziałek: klata triceps wtorek: plecy biceps środa barki przedramię czwartek klata łydki piątek nogi, biceps, triceps PONIEDZIAŁEK: 1.wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 3 x 8-10 2.wyciskanie hantli na ławce [...]

Witam. Tak jak mówiłem, ułożyłem trening dla mnie na mase. Z tym, ze nie tylko jeden. Po wielu cennych poradach ( patrz temat http://www.sfd.pl/temat287096-strona1/ ) postanowiłem rozłożyć mój plan treningowy na dłuższy czas. Więc tak. 1. Przez pierwsze 6 tygodni chciałbym zacząć od ACT: 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) [...]

[...] obrałem na cel ogólnorozwojowke by przygotować się do poważnych treningów. Od około pół miesiąca ćwiczę treningi siłowe 3x w tyg łącząc po 2 partie mięśni ( klata/tric, barki/bic, plecy/nogi ) oraz areoby przeplatane z interwałami 3/4x w tyg. Niestety moim problemem jest znaczna tendencja do tycia. Przez którą bardzo szybko przybieram na [...]

Witam, Jestem Piotrek :) Z siłownią jestem związany od grudnia ubiegłego roku i ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu ( do wakacji trenowałem 3 razy bo miałem obronę itp itd). Nie jestem jakimś tam strongmenem;P nie posiadam diety i ćwiczę, bez pomocy jakiś dużych ilości odrzywek.Piję 2 razy dzięnnie białko ( rano jak wstane i po treningu) [...]

Witam. Może na początek troszke o mnie. Ćwiczyłem przez ponad 2 lata, teraz miałem rok przerwy i mam zamiar wrócić na siłownie. Po przeczytaniu kilku artykułów przygotowałem plan FBW dla siebie. Prosiłbym kolegów z większym doświadczeniem i stażem o poprawienie. Trening ułozyłem dzięki Rothenowi [...]

[...] stojąc ze sztangą -15 -12 -10 -8 2)uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami -2x12 -2x10 3)Uginanie przedramiona ze sztanga na modlitewniku -15 -12 -10 Sobota: Plecy+ barki Plecy 1)wiosłowanie sztanga nachwytem: -14 -12 -2x10 2)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE -15 -14 -12 -2x10 3)PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE -15 -14 -12 -2x10 [...]

Split - partia 2x/tydzien. Trening robiony w myśl zasady: A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B2-ciężko A2-lekko B1-lekko W- Wolne Poniedziałek:A1 Wtorek:B1 Środa:W Czwartek:A2 Piątek:B2 Sobota:W Niedziela:W Poniedziałek: (ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny [...]

Witam, chcialbym sie dowiedziec czy taki trening jest odpowiedni.Co serie zwiekszam obciazenie. (Split x2) Poniedzialek (Klata+Biceps) Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (8 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (8 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8 powt.) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8 powt.) [...]

[...] cm Jestem załamany , na poczatku na masie robilem 5 treningow w tyg przez pierwsze 2 tygodnie po 2x kazda partia teraz nastepny 3 tydzien juz 4x w tyg pon klata 16 serii barki 9 serii , sroda plecy 16 serii triceps 6 serii , piatek nogi 16 serii sobota łapy 9 serii w superseiach, Wczesniej wyglądało to tak : Pon klata 16 serii barki 8 [...]